Test de autoestima de Rosenberg
Diez afirmaciones que llevan sesenta años midiendo lo mismo: cuánto te aprecias a ti mismo. Es la escala de autoestima más utilizada y traducida del mundo, y se responde en tres minutos.
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Marca cuánto estás de acuerdo con cada afirmación
Responde según cómo te sientes habitualmente, no según cómo te gustaría sentirte. No hay respuestas correctas.
Nadie ve tus respuestas. El puntaje se calcula en tu propio navegador y no se envía a ningún servidor. No pedimos tu nombre ni tu correo.
Qué significa tu puntaje
Diez afirmaciones puntuadas de 1 a 4 dan un rango de 10 a 40. Las cinco últimas están redactadas en negativo y se puntúan invertidas, para que marcar siempre la misma columna no produzca un resultado falso.
| Puntaje | Nivel | Lectura |
|---|---|---|
| 30 – 40 | Adecuada | Rango normal: te reconoces valor de forma estable |
| 26 – 29 | Media | Oscila según el momento y la aprobación externa |
| 10 – 25 | Baja | El juicio sobre ti es sistemáticamente duro |
Autoestima no es seguridad, y no se sube con frases
Hay dos malentendidos que hacen que la gente trabaje años en la dirección equivocada.
El primero: confundir autoestima con confianza. Se puede ser brillante en el trabajo, tener gente alrededor y aun así puntuar bajo aquí. La confianza es sobre lo que haces; la autoestima es sobre lo que vales cuando no estás haciendo nada.
El segundo: creer que se sube repitiéndose afirmaciones positivas. Los estudios muestran que en personas con autoestima baja las frases del tipo «soy valioso» empeoran el ánimo, porque el contraste con la creencia real las vuelve ridículas. Lo que sí funciona es más lento: identificar de dónde salió ese juicio, ver qué conductas lo mantienen, y cambiar esas conductas.
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Y si prefieres una lectura de conjunto en vez de un test suelto, el test de orientación revisa varias áreas a la vez y te dice qué tipo de terapia encaja con lo que te está pasando. Están todos listados en tests psicológicos.
Preguntas frecuentes sobre el test de autoestima
¿Qué puntaje indica autoestima baja?
Por debajo de 26 sobre 40 se considera autoestima baja; entre 26 y 29 es media; de 30 a 40 se considera dentro del rango adecuado. Son los rangos que se usan habitualmente con la escala de Rosenberg.
¿La autoestima se puede subir?
Sí, pero no con frases positivas. Se trabaja identificando el origen del juicio interno, revisando la evidencia con la que lo sostienes y cambiando las conductas que lo confirman — aceptar menos, pedir más, exponerte a lo que evitas.
¿Tener autoestima baja es una enfermedad?
No. No es un diagnóstico en sí mismo, pero es un factor de riesgo importante para depresión, ansiedad y relaciones de dependencia, y aparece con frecuencia acompañando a esos cuadros.
¿Por qué me da distinto según el día?
Porque la autoestima media oscila con los acontecimientos. Si tu puntaje cambia mucho de una semana a otra, eso ya es información: indica que tu valoración depende demasiado de lo que pasa afuera.
¿Sirve para adolescentes?
La escala se desarrolló originalmente con adolescentes y se usa desde los 12 años aproximadamente. En menores de edad conviene que el resultado lo lea un adulto junto al chico, no que se quede solo con el número.
El primer paso es solo una conversación
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